Suplementação de creatina: impacto na saúde renal?

A creatina é um composto naturalmente produzido pelo corpo humano e também obtido através da alimentação, especialmente de fontes proteicas como carnes e peixes. É amplamente utilizada como suplemento por atletas e praticantes de atividades físicas com o objetivo de melhorar o desempenho e aumentar a massa muscular. No entanto, há preocupações sobre os possíveis efeitos da suplementação de creatina na saúde renal.

A creatina danifica os rins?

Diversos estudos científicos indicam que a suplementação de creatina, quando utilizada em doses recomendadas, não causa danos aos rins em indivíduos saudáveis. Uma pesquisa publicada na Revista Brasileira de Medicina do Esporte concluiu não haver evidências de que a suplementação de creatina prejudique a função renal em pessoas com função renal normal. Além disso, a Mayo Clinic, instituição americana de pesquisa médica, menciona que suplementos de creatina são utilizados para tratar determinadas condições de saúde e não associa seu uso a danos renais em indivíduos saudáveis.

Contudo, é importante notar que o uso excessivo de creatina pode sobrecarregar os rins e aumentar os riscos de problemas cardiovasculares, especialmente em pessoas predispostas. O Dr. Daniel Magnoni, presidente do Instituto de Metabolismo e Nutrição, enfatiza a importância da orientação profissional na suplementação para evitar danos à saúde 

Quem não deve consumir creatina?

Embora a suplementação de creatina seja considerada segura para a maioria das pessoas, alguns grupos devem evitar seu uso ou buscar orientação médica antes de iniciar a suplementação:

• Pessoas com problemas renais preexistentes: Indivíduos com doenças renais devem evitar a suplementação de creatina, pois podem estar mais suscetíveis a possíveis efeitos adversos 

• Gestantes e lactantes: Não há estudos conclusivos sobre a segurança da creatina durante a gravidez e amamentação; portanto, é recomendável evitar seu uso nesses períodos.

• Crianças e adolescentes: Devido à falta de pesquisas sobre os efeitos a longo prazo da suplementação de creatina em jovens, é aconselhável que esse grupo evite seu uso.

• Pessoas com doenças hepáticas: A creatina é metabolizada no fígado, e indivíduos com problemas hepáticos devem consultar um médico antes de considerar a suplementação.

Recomendações gerais

Para aqueles que optam por suplementar com creatina, é fundamental seguir algumas orientações:

• Consultar um profissional de saúde: Antes de iniciar a suplementação, busque a orientação de um médico ou nutricionista para avaliar a necessidade e a dosagem adequada.

• Respeitar as doses recomendadas: Geralmente, a dose diária sugerida é de 3 a 5 gramas. Evite exceder essa quantidade para minimizar riscos à saúde.

• Manter hidratação adequada: A creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos, tornando essencial manter-se bem hidratado durante seu uso.

• Monitorar a função renal: Realize exames periódicos para assegurar que a função dos rins permanece dentro dos parâmetros normais.

Em resumo, a suplementação de creatina não apresenta riscos significativos para a função renal em indivíduos saudáveis quando utilizada de forma adequada. No entanto, certos grupos devem evitar seu uso ou buscar orientação médica antes de iniciar a suplementação. Sempre consulte um profissional de saúde para obter recomendações personalizadas e garantir o uso seguro da creatina.